Guía
Categorías y pesos de HYROX: cuál elegir en tu debut
Actualizado: 18 de octubre de 2026 · Lectura orientativa, no sustituye a un profesional.
Categorías principales
| Categoría | Para quién |
|---|---|
| Open (individual) | La opción habitual para debutar en solitario. |
| Pro (individual) | Cargas más altas; para atletas experimentados. |
| Dobles (hombres, mujeres, mixto) | Los dos corréis juntos los 8 km y os repartís el trabajo de las estaciones. Ideal para debutar. |
| Relevos (4 personas) | Cada miembro completa 2 km y 2 estaciones. Perfecto para grupos de box o gimnasio. |
Pesos orientativos (Open)
| Estación | Open mujeres | Open hombres |
|---|---|---|
| Sled push (peso total) | 102 kg | 152 kg |
| Sled pull (peso total) | 78 kg | 103 kg |
| Farmers carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg |
| Sandbag lunges | 10 kg | 20 kg |
| Wall balls | 4 kg | 6 kg |
Cifras orientativas basadas en temporadas anteriores. Los pesos pueden cambiar; comprueba el reglamento oficial antes de entrenar con cargas específicas.
¿Qué categoría elegir?
- Primera vez y con miedo a los trineos: Dobles o Relevos.
- Buena base y quieres medirte: Open individual.
- Pro: solo cuando hayas completado Open con margen.
Cómo se entrena según la categoría
En Dobles el volumen de carrera es el mismo que en individual (8 km), así que no descuides el running. En Relevos prima la intensidad: menos volumen y más velocidad. Ajusta tus ritmos con la calculadora.